10 exercices incroyables pour atteindre une taille modèle Victorias Secret


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Le défilé Défilé Victorias Secret est l’un des événements les plus importants du monde de la mode, et si vous êtes une des filles qui, comme nous, vous ne pouvez pas vous arrêter d’admirer la taille minuscule de mannequins comme Gigi Hadid, Kendall Jenner et Adriana Lima, alors vous aussi La première pensée a été: qu'est-ce que j'ai fait de mon abdomen au cours des 12 derniers mois? .

Ainsi, pendant que nous regardons cette émission et à l'intérieur nous maudissons la génétique des sœurs Hadid, nous pensons que les objectifs devraient commencer tôt ou tard, alors nous présentons les 10 exercices permettant d'atteindre ce chiffre de guêpe que nous souhaitons tant montrer pendant l'été.

1. Apprendre à maîtriser le virage à ski



Malgré la simplicité de ces sauts, les virages brûlent plus de calories que ce que vous imaginez, car il s’agit d’une variante du cardio. Faites cet exercice avec une paire d’haltères dans chaque main et maintenez-les fermement à l’avant, comme indiqué dans la vidéo.

2. abs de vélo

Les abdominaux de bicyclette vous aident à effectuer deux exercices en même temps. Vous ferez du cardio et vous brûlerez de la graisse abdominale. N'oubliez pas de garder le cou ferme et de concentrer votre force dans l'abdomen pour obtenir de meilleurs résultats. Faites des répétitions de 20 crunches puis faites une pause.



3. La merveille du burpees

L’un des exercices qui vous aidera le mieux à maintenir la condition est la burpee, car il exerce la plupart des muscles de votre corps à chacun de ces sauts.

Vous pouvez les inclure dans votre échauffement après vous être étiré, puis les compléter avec d'autres exercices plus lourds et ainsi maintenir un rythme plus actif dans votre entraînement.

4. Allez-y pour relever le défi de Le fer

L’un des favoris et le plus efficace est le planche ou le fer à repasser, bien que très populaire, nous le fabriquons souvent dans le mauvais sens.

Le secret est de concentrer votre attention sur la partie des fesses et de serrer fortement pendant que vous soulevez votre poids. Suivez le défi du fer dans 30 jours et découvrez les résultats incroyables.



5. Appuyez sur vos muscles avec l'exercice de Vomi de chat

En dépit de son apparence et de son sonorité étranges, le vomi de l’exercice avec le chat est une contraction féroce qui engendre une dureté du ventre après 10 secondes dans cette position. Répétez cet exercice pour quelques séries, mais n'oubliez pas de garder votre cou et votre dos fermes en prenant soin de votre respiration.

6. Faire des soulèvements avec un ballon

Cet exercice ne peut être considéré que comme une continuation du fer. En plus de travailler votre taille, votre abdomen et vos cuisses, il vous aide à exercer vos bras encore plus. Procurez-vous une balle de gymnastique aujourd'hui et démarrez cette routine facile sans quitter votre domicile.

7. Faites un lifting vertical des hanches

Faites des contractions dans votre ventre avec ce mouvement de vos jambes vers le plafond, et bien qu'au début cela ne sonne pas le plus simple, c'est sans aucun doute l'un des mouvements abdominaux qui en vaut la peine.

8. plaque latérale

Avec ce mouvement, vous définissez la courbe du tour de taille que nous recherchons pour former le sablier; avec les plaques latérales, vous exercez les muscles obliques qui vous aident à éviter la forme carrée de votre taille.

9. Sautez la corde et brûlez la graisse de votre ventre

La chose merveilleuse à propos de la corde à sauter pendant 20 minutes est que vous pouvez brûler plus de calories que vous n’imaginez et aussi accélérer votre métabolisme. Sautez la corde pendant au moins 40 secondes en le faisant aussi vite que possible, puis reposez-vous pendant 15 secondes et suivez cette routine pendant 5 répétitions.

10. Faire des levées de la hanche

Ce mouvement, également appelé poussée de la hanche, C'est l'une des bases de toute routine abdominale, en plus de servir d'excellent tonifiant pour les fessiers et les jambes. Le secret consiste à charger un objet suffisamment lourd pour créer cette contraction dans les muscles. Vous pouvez le faire à l'aide d'une balle de gymnastique ou en vous appuyant sur un banc d'environ 35 centimètres de haut.

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