15 choses que vous pouvez faire sur votre téléphone portable pour vous détendre lorsque vous ressentez de l'anxiété sociale


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Vous êtes coincé au milieu d'une fête, votre ami ne revient pas de la salle de bain et vous ne connaissez personne. Si vous vous sentez mal à l'aise, inquiet ou même conscient de vous-même et avez besoin d'une pause pour commencer à parler à un étranger, vous souffrez probablement d'anxiété sociale.

Avant de penser que ceci est un guide pour perdre du temps coincé sur votre téléphone, sachez que beaucoup de personnes atteintes de cette maladie se réfugient dans leur téléphone cellulaire afin d'échapper à la réalité. Voici quelques recommandations que vous pouvez essayer. Ils vous aideront à mettre vos pieds sur la Terre et, éventuellement, à vous calmer.

1. Respirez et regardez ce GIF relaxant



Si vous paniquez: respirez au rythme de ce GIF, concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration lorsque vous changez de forme; Vous pouvez compter ou simplement vous laisser emporter par le rythme de l'animation.

2. Rédigez des notes sur ce qui vous inquiète

Si vous attendez simplement le temps de fuir la fête ou pensez à tout ce que vous avez à faire demain, jetez tout ce verbiage mental dans une note ou un message sans expéditeur; Écrivez tout ce qui vous inquiète ou vous dérange. Vous vous sentirez mieux après l'avoir retiré de votre être.

3. Méditer pendant 10 minutes



Le but de la méditation est de concentrer et de détendre l'esprit, de libérer la conscience. Il y a quelques applications comme Espace de tête et des vidéos YouTube qui peuvent vous aider à laisser libre cours à vos peurs. Vous n'avez besoin que d'un casque et entrez en contact avec votre personnalité.

4. Écrivez à votre meilleur ami

Si vous avez une personne qui vous écoute, vous conseille et vous accompagne dans les bons et les mauvais moments, allez-y; envoyer un message vous indiquant vos sentiments, peut-être réagir et aider avec des mots d'encouragement. Si vous ne répondez pas dans l’instant, il le fera sûrement plus tard et de la même manière, vous retirerez de votre tête cette idée paranoïaque qui ne vous fait que vous inquiéter.

5. Joue un peu

Tout jeu divertissant du appstore peut travailler, de la dépendance Oiseaux en colère o Bonbons crush même ceux conçus pour la détente Zen Koi o Pruneau, où vous élèverez des poissons colorés dans des étangs cristallins ou profiterez des arbres en croissance. Rappelez-vous de ne pas le faire pendant plus de 10 minutes afin de ne pas arrêter d'interagir avec d'autres êtres humains.



6. Créer un album de bons moments

Créez un dossier sur votre téléphone portable dans lequel vous conserverez toutes ces photos qui vous feront sentir en paix. Remplissez-le d'images de vos lieux préférés, de vos moments privilégiés, de vos proches, de souvenirs amusants ou d'illustrations réconfortantes. Cela vous donnera un peu de perspective et de force pour sortir de ce trou intérieur appelé anxiété.

7. Voir Le film le plus relaxant au monde

Cette vidéo de seulement sept minutes vous transporte vers un horizon où naissent le soleil et la végétation, et le son de la mer et les verts pâturages procurent à votre esprit une sensation de tranquillité.

8. Dans une liste de messages vide, ce que vous avez autour de vous

C'est une technique classique pour les personnes anxieuses. Utilisez votre téléphone et notez cinq choses que vous voyez, quatre que vous pouvez jouer, trois que vous pouvez écouter, deux que vous pouvez sentir et une que vous pouvez essayer. Cela vous fait revenir à la réalité et vous sentir à l'aise avec ce qui vous entoure. Vous pouvez inventer différentes listes si cela vous amuse.

9. Écrivez un email pour vous-même

Pendant que vous êtes au téléphone, envoyez un courrier électronique dans lequel vous vous dites des mots d'encouragement et tout ce dont vous avez besoin d'écouter chaque matin pour vous lever du lit ou simplement pour dissiper les peurs qui vous hantent pendant la journée. Cela peut sembler un peu ringard, mais vous rappeler que la belle personne que vous êtes peut vous donner une motivation supplémentaire pour continuer à vivre.

10. Vérifiez votre calendrier

Lorsque vous vous sentez coincé dans un fauteuil ou dans un lieu public, le temps passe lentement et il semble que la situation ne finira jamais. Pour y remédier, prenez quelques minutes pour revoir vos projets, l'anniversaire de quelqu'un, un concert, la première de la nouvelle saison de votre série préférée ou une sortie entre amis qui vous aidera à vous rappeler qu'il y a un avenir après ce moment inconfortable.

11. Poster des rappels

Programmez des alarmes qui vous rappellent de faire une pause, de méditer, de danser pendant cinq minutes ou tout ce qui peut vous aider à vous sentir mieux.

12. Lire un article divertissant

Êtes-vous dans un bar en attente de quelqu'un ou ne connaissez personne à la fête? Vous pouvez prendre cinq minutes pour lire un article d’intérêt, apprendre de nouvelles choses et même l’utiliser comme excuse pour engager une conversation.



13. Dites à un être cher à quel point vous l'aimez

Envoyez un message à un ami ou à une de vos tantes avec qui vous n’avez pas parlé au bon moment, dites-lui ce que vous aimez de cette personne ou rappelez-lui les bons moments qu’ils ont passés ensemble. Peut-être que cette personne s’ennuie à regarder son téléphone et peut se soutenir mutuellement.

14. couleur

Il y en a les apps comme Colorfy où vous pouvez télécharger de beaux mandalas ou des motifs de fleurs, la coloration se détend au maximum quel que soit votre âge et vous aide à vous libérer du stress. Choisissez celui que vous préférez donnez-vous du temps pour profiter, respirer et revenir à l'action.



15. Pause

Pause c'est une app basé sur des techniques de tai-chi pour aiguiser la concentration à tout moment et en tout lieu; vous devez simplement déplacer votre doigt lentement en suivant un cercle à l'écran. Les effets de la relaxation corporelle après avoir joué sont extrêmement bénéfiques.

N'oubliez pas d'utiliser votre téléphone cellulaire seulement quelques minutes pour récupérer votre centre et revenir à la réalité. respirer et essayer. Vous ne savez jamais quand un étranger peut devenir un bon ami.

study tips from a college graduate ;) time management, note taking, motivation (Juin 2022)


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