5 exercices hypopressifs qui vous aideront à ressembler à un abdomen d'acier cet été


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Connaissez-vous les exercices hypopressifs? Votre réponse est probablement oui, mais pour les filles qui ne connaissent pas le terme; Ne vous inquiétez pas, nous ne parlons que de la gymnastique abdominale recommandée aux personnes ayant des problèmes de faiblesse abdominale et de muscles du plancher pelvien.

L'un de ses plus grands avantages est l'amélioration de la tonicité et des courbes abdominales, la musculature respiratoire augmente sa capacité et élimine les problèmes de scoliose. C’est pourquoi, pendant que Jake Gyllenhaal exécutait une routine de 2 000 crunches quotidiens pour jouer un boxeur dans le film Southpaw, mannequin Gisele Bündchen a tonifié son abdomen avec ces exercices simples.

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Pour obtenir l'abdomen de vos rêves, il ne sera pas nécessaire de suivre un régime alimentaire rigoureux ni de passer des heures et des heures d'efforts dans le gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de maintenir une posture correcte et de respirer correctement.

Respirez profondément par le nez et respirez lentement par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez qu'il n'y a plus rien dans vos poumons. À partir de ce moment-là, vous ne reprendrez pas l’air par la bouche ou le nez et vous essayez de relever et d’ouvrir vos côtes. Tenez cette position lorsque vous effectuez les exercices et, avant de reprendre votre respiration, reprenez votre position initiale.

1. Allongé



Allongé sur le dos, les pieds sur le sol, placez une balle entre vos jambes et tenez un bâton aux extrémités avec les deux bras. Respirez et soulevez vos fesses, pressez le ballon et soulevez le bâton aussi haut que possible. Avant de respirer à nouveau, relâchez votre posture et abaissez vos fessiers.

2. En tant que chat

Maintenant, face cachée et dans la position du chat, baisse ta tête de manière détendue et plie légèrement les coudes avec les mains dirigées vers l'intérieur. Déjà en position de repos, les fesses au-dessus des genoux, respirez à fond, pliez un peu les coudes et essayez de les enlever. Avant de respirer à nouveau, revenez à la position initiale.

3. fleur de lotus



Asseyez-vous à la position de la fleur de lotus et placez vos mains sur les genoux. Dans cette position, respirez à nouveau profondément, abaissez vos genoux, mais en même temps, poussez vos mains vers le haut, afin de réaliser un double effort dans une seule position.

4. Les pompes

Debout, les bras tendus et appuyé sur une étagère haute ou un meuble, respirez profondément en pliant les genoux, comme si vous faisiez des squats.

5. Relaxer les muscles

Placez vos bras sur les côtés pendant que vous penchez votre corps en avant. Respirez profondément et vous remarquerez l'ouverture de vos côtes. Ce type d'exercice est contre-indiqué pendant la grossesse et chez les patientes hypertendues.

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