5 types de squats sensationnels qui donneront du volume à vos fesses


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Au fur et à mesure que nous grandissons et avec toutes les occupations de notre quotidien, il devient plus compliqué d'être en forme. Mais au-delà de l'esthétique, la santé est très importante.

Prenez soin de vous de chez vous sans perdre de temps et d’argent en faisant ces squats avec une routine simple qui vous donnera des résultats positifs.

Les squats, ou escouade, ils sont l’exercice idéal pour les jambes et la partie inférieure du torse; Ils ne sont pas exclusifs aux femmes, bien que les hommes préfèrent exercer les bras et le dos. Ici nous vous disons comment les faire.

1 squat classique



Il aide à tonifier les jambes, les fesses et les hanches, recommandé pour les débutants car il ne nécessite pas beaucoup d'expérience.

  • Dos droit, pieds écartés à la hauteur des épaules et genoux légèrement pliés.
  • Baissez un peu vos hanches à l'aide de vos genoux jusqu'à ce que vous ne perdiez pas l'équilibre, comme si vous étiez assis sur une chaise.
  • Que les genoux ne dépassent pas le bout des pieds. Redressez votre corps à la position initiale.

Faites trois séries de 15 répétitions.

2 Squat avec saut

Squat avec foulée aide à réaffirmer tous les muscles des jambes.



  • Séparez vos jambes un peu plus que la taille de vos épaules et retirez le bout de vos pieds.
  • Pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec la hanche.
  • Boostez votre corps avec un saut sans prendre d'élan.

Faites 15 répétitions en quatre séries.

3 squat bulgarie

Mélangés entre des squats simples et des squats sautés, ils sont parfaits pour durcir vos fessiers, vos jambes et votre dos.

  • À l’aide d’un banc ou d’une marche, maintenez la pointe du pied en arrière sans perdre votre équilibre.
  • Le genou avant doit être fléchi jusqu'à ce que la jambe arrière atteigne la hauteur de la cheville.
  • Avec la jambe arrière, faites de la force alors que vous êtes bas, toujours avec le dos droit.

Dix répétitions avec chaque jambe et complète trois séries.

4 squat ouvert ou ballet



Le sumo squat ou ballet est recommandé pour ceux qui veulent tonifier les muscles des fesses et des jambes en leur donnant un aspect plus rond.

  • Séparez vos pieds un peu plus que la taille de vos épaules avec des pointes fourchues.
  • Avec le dos droit, pliez les jambes aussi bas que possible.
  • En bas, mettez vos pieds sur la spatule.
  • Revenez à la position de départ.

Faites trois séries de 15 répétitions.

5 squats avec déplacement

Ce mouvement est plus rugueux car il exige plus de vos capacités physiques, met votre résistance à l'épreuve.

  • Position d'un squat normal; étirer une jambe en avant comme si on faisait un pas.
  • Flex les deux jambes sans le genou sur l'orteil.
  • Revenez à la position de départ. Répétez avec cinq ou six autres étapes.
  • Répétez avec la jambe opposée avec une série de quatre répétitions.

Dans notre vie quotidienne, ce type de mouvements est implicitement présent, ce qui est naturel, ce qui est presque imperceptible. Prenez soin de votre santé et chaque fois que vous faites de l'exercice, restez hydraté, cela vous aide à être en forme et à avoir un excellent état d'esprit.

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