6 conseils pour ne pas interrompre votre programme d'exercices pendant vos règles


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Peut-être avez-vous commencé l'année avec les mêmes objectifs que nous: améliorer votre alimentation, vous dorloter davantage et réaliser une routine d'entraînement efficace. Eh bien, les premières semaines de l'année passent et vous avez enfin une prise en main quand, tout à coup, la période arrive!

Très bien, calme, nous savons que ce n’est pas la fin du monde, mais que se passe-t-il de nos jours, lorsque vous vous êtes déjà adapté à votre programme d’exercices et que vous avez même adoré le plaisir de pratiquer la course ou la gymnastique ? (Parce que c'est vrai, les filles, faire de l'exercice crée une dépendance qui vous rend heureux, et quand vous cessez de le faire, votre corps le manque).

Afin de ne pas interrompre votre entraînement plus de quatre jours par semaine, les six conseils suivants vous aideront non seulement à maintenir l'état, mais également à améliorer votre humeur et votre santé avant, pendant et après les règles. Ne laissez pas quelques jours avec des saignements loin de vos objectifs d'ici 2019.



1. Préparez-vous dès les premiers symptômes du syndrome prémenstruel

Si vous êtes l'une des femmes qui souffrent de fatigue et de sautes d'humeur au cours du syndrome prémenstruel, optez pour des exercices d'aérobic tels que la course, le vélo ou la natation.

2. Mangez des aliments avec du magnésium

Pensez-vous que c'est une coïncidence que pendant cette période votre envie de chocolat soit plus forte que d'habitude? Cela se produit parce que vos niveaux de magnésium diminuent et que votre corps est si intelligent que vous le recherchez dans le chocolat.



Cela dit, et si vous voulez être en forme mais sans négliger le magnésium de votre corps, vous pouvez le remplacer par quelque chose de plus sain, comme le cacao, les graines de tournesol, les amandes, les bananes ou l'avoine. Consommez plus régulièrement ces aliments quelques jours avant votre syndrome prémenstruel et vous constaterez une augmentation de votre énergie et de votre humeur.

3. Élevez vos niveaux d'endorphines d'une autre manière

Compensez votre niveau de sérotonine avec des activités de détente telles que vous entourer de nature ou prendre soin de vos plantes.

4. Marche légère au lieu de cardio

Gardez votre exercice cardiovasculaire ou aérobique à une faible intensité par rapport à votre routine habituelle. Envisagez des exercices cardio-légers, de marche ou légers.



5. Réduisez le poids de votre appareil de fitness

Parce que votre corps utilise plus d'énergie à l'heure actuelle, la meilleure option est l'entraînement en force à faible volume.

6. Assistez au yoga pendant ces jours

Une autre option pour ne pas perdre votre discipline pendant ces trois ou quatre jours au cours desquels le corps travaille avec des hauts et des bas, aussi bien au niveau de l’énergie que des changements d’humeur, vous permettra de vous faire dorloter avec des exercices de détente tels que le yoga. Vous relâcherez la tension, les coliques et le buste seront réduits, tout en soulageant la fatigue musculaire.

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