Voulez-vous avoir une taille de guêpe? Ces 10 exercices vous permettront de l’atteindre en seulement 30 jours!

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Lorsque la graisse abdominale est éliminée avec l'exercice, le risque de diabète de type 2 est réduit, ainsi que celui de développer une maladie cardiaque ou de l'obésité. D'autre part, éliminer la graisse agaçante qui se forme dans notre région abdominale peut être l'un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés lorsque nous faisons de l'exercice, car beaucoup de filles choisissent de ne faire que des redressements assis.

Il existe plusieurs exercices de la hanche qui auront également des effets positifs sur votre taille et la meilleure chose à faire est que vous n’aurez même pas à passer des heures au gymnase pour obtenir une silhouette élancée; Il suffit de suivre une routine à la maison. N'oubliez pas que vous devez inclure une alimentation équilibrée pour commencer à obtenir des résultats encore meilleurs.



Comment le faire: Effectuez chaque exercice pendant le temps imparti et reposez-vous 30 secondes entre les mouvements. Répétez toute la routine deux fois.

1. obliques statiques

Commencez par vous allonger sur le côté comme indiqué sur la photo, étendez vos jambes et joignez l'une sur l'autre. Ensuite, élevez vos jambes à quelques centimètres du sol et maintenez-les pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez-les au sol. Puis changez de côté et répétez la routine pendant 20 secondes supplémentaires. Pour obtenir une plus grande efficacité, resserre les muscles abdominaux.

2. étirement



Asseyez-vous droit en mettant votre dos bien droit et ouvrez vos jambes un peu au-delà de la hauteur de vos épaules. Placez vos bras le long de vos côtés et tournez vos épaules de 90 degrés. Essayez donc de toucher votre pied gauche avec votre main droite. Vous devez effectuer au moins 30 répétitions en alternant votre main droite et votre main gauche.

3. Jambes d'un côté à l'autre

Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues sur les hanches, en gardant les genoux légèrement pliés et les bras latéraux, les paumes étendues vers le bas. Gardez vos genoux serrés, déplacez lentement vos jambes et ramenez-les au centre. Répétez les mouvements de l'autre côté et continuez à les alterner pendant 45 secondes. Recommandation: ne laissez pas vos hanches s’éloigner trop du sol.



4. pompes latérales

Ces plaques latérales vous aident directement sur les obliques pour réduire progressivement le tour de taille. Allongez-vous sur le côté avec le bras inférieur enroulé autour de votre poitrine. Vous devez placer le haut du bras sur le sol avec la paume de la main étendue et le coude à 90 degrés sur la poitrine. Avec le haut de votre bras, poussez pour soulever quelques centimètres du sol puis abaissez-vous lentement. Faites autant de répétitions de ce côté que vous le pouvez, puis passez au côté opposé.

5. Abdominaux d'étoile de mer

Allongez-vous sur le dos et créez une forme de x avec les bras et les jambes. Utilisez un tapis comme guide et placez vos pieds et vos coudes dans les coins. Ensuite, soulevez le bras tendu vers le haut à travers le corps et essayez de toucher votre pied, en maintenant l’autre jambe au sol. Une fois les extrémités étendues, abaissez-les et répétez le mouvement avec le côté opposé. N'oubliez pas que vous pouvez avoir plus de flexibilité d'un côté que de l'autre.

6. Abs Barbie

Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes étendues vers le sol. Élevez vos jambes sur vos hanches. Créez les jambes de Barbie en ne pliant que les orteils. Soulevez une jambe à 30 centimètres de votre poitrine et l’autre à quelques centimètres de distance, comme indiqué sur l’image, et maintenez cette position. Abaissez ensuite les jambes en gardant la position initiale ferme. Seules vos hanches sont celles qui changent d’angle, essayez d’ouvrir vos pieds au fur et à mesure de leur descente. Ensuite, élevez à nouveau les jambes et répétez-le plusieurs fois avant de changer de jambe.

7. Mouvements de la hanche et de l'avant-bras

Commencez par placer vos avant-bras en ligne droite, les coudes à la hauteur des épaules. Gardez votre abdomen tendu et laissez vos hanches tomber d'un côté, puis revenez au centre. Répétez les mouvements du côté opposé. Continuez à alterner les mouvements sur les côtés pendant 45 secondes.

8. latéral

Allongez-vous sur une surface plane. Ensuite, laissez le bras et la tête droits et soulevez la jambe à un angle de 70 degrés, maintenez-la ainsi pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions et faites de même avec la jambe opposée.

9. Natation en plein air

Allongez-vous face contre terre avec les cuisses serrées. Placez vos bras vers l'avant et soulevez vos pieds. Ensuite, levez les bras, les jambes et la poitrine pour les redresser. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Alterner les bras en les soulevant avec les jambes droite et gauche sans toucher le sol, comme si vous nagiez. Terminez 10 séries de nage en l'air et reposez-vous pendant 10 secondes entre les séries.

10. Twists avec des haltères

Utilisez un haltère ou un plateau de poids pour effectuer cet exercice, de sorte que le poids aide à fixer une position et à équilibrer la charge pendant l'entraînement. Tenez le poids à deux mains, puis asseyez-vous et pliez vos genoux en gardant vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés et gardez vos bras bien droits devant votre poitrine. Tournez à droite en vous assurant que seul le torse bouge. Retournez à votre position initiale Puis tournez à gauche aussi loin que vous le pouvez. Pendant l'exercice, imaginez que vous ayez un mur juste derrière vous pour vous tenir droit. Vous devez répéter les tours au moins 30 fois.

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